［決定版！］セックスレスになる５つの原因と１２の解消法

みなさんセックスレスに悩んだことはありませんか？俺はセックスが大好きです。でもセックスレスに悩んだこともありました。

デリケートなことなので、人にも相談しにくいですよね。

今回はセックスレスの原因や解消法を書いていきます。

この記事を読むことで、あなたのセックスレスの原因と解消法がわかります。

セックスレスを解消し、パートナーとより親密になってしあわせを感じましょう。

セックスレスの原因も解消法も「相手に寄り添うこと」です。

セックスレスの原因

そもそもセックスレスとは？

日本性科学会によって、1994年に定義されています。

特別な事情がないにもかかわらず、カップルの合意した性交あるいはセクシャルコンタクト(※)が１か月以上なく、その後も長期にわたることが予想される場合、セックスレス・カップルのカテゴリーに入る

※セクシャルコンタクト；性的な意味合いを持つ身体的な触れ合い。キス、ハグ、同じ布団に入るなど。

①仕事や家事、育児が忙しくなった

男女とも多い理由のひとつです。仕事や家事、育児が忙しくなると疲労やストレスが蓄積していきます。家に帰ったら休みたいですよね。

寝たい、休みたいとなるとセックスは二の次。

就寝タイミングがずれると、セックスのタイミングも逃しがちになります。

②出産

女性に多いセックスレスの原因。ホルモンバランスと育児の疲れから性欲が減退します。お産で傷ついた膣の痛みからセックスへの抵抗感が生まれる場合もあります。

子どもができることによる母性の目覚め。赤ちゃんが通ってきた女性器への挿入を嫌がるケースもあるようです。

授乳中,夫に乳首を舐められることを嫌がる女性もいます。

③相手が求めてこなくなった、自分が求めなくなった

仕事が忙しくなったり、出産によって生活が変化していきます。

悪気はなくても、断られたりするとテンション下がります。それが続くとこっちも誘わなくなり、セックスレスになっていくというパターンです。

④性欲がなくなった

とくにこれは女性が多い原因です。子供が産まれると育児と家事が忙しくなり、セックスに対する意識が薄れていきます。

結果、性欲がなくなったと感じていきセックスレスに陥るようです。

男性も年齢をおうごとに薄れてきますね。若い頃のように「何がなんでもヤリたい！」とかいう気持ちはなくなってきます。

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２００７年に英国のコンドームメーカーDUREX社が、「チュレックス・セクシャルウェルビーイングサーベイ」というセックス調査を発表しています。　

順位	国名	回数	満足度（％）
１	ギリシャ	１３８	４３
２	クロアチア	１３４	５２
３	セルビア・モンテ	１２８	４６
４	ブルガリア	１２７	４９
５	チェコ	１２０	５０
５	フランス	１２０	３８
７	英国	１１８	５１
８	オランダ	１１５	５４
８	ポーランド	１１５	５６
１０	ニュージーランド	１１４	４９
１１	米国	１１３	５２
１２	チリ	１１２	５０
１３	トルコ	１１１	４８
１４	アイスランド	１０９	５０
１４	南アフリカ	１０９	４６
１６	オーストラリア	１０８	４２
１６	カナダ	１０８	４６
１６	ポルトガル	１０８	３３
１９	ベルギー	１０６	５７
１９	イタリア	１０６	３６
１９	スロバキア	１０６	４６
２２	オーストリア	１０５	４８
２２	スペイン	１０５	４８
２４	ドイツ	１０４	４７
２４	スイス	１０４	５１
２６	フィンランド	１０２	４１
２７	イスラエル	１００	３６
２８	デンマーク	９８	４９
２８	ノルウェー	９８	４４
３０	アイルランド	９７	４０
３１	タイ	９７	４１
３２	中国	９６	２２
３３	スウェーデン	９２	４５
３４	台湾	８８	３７
３５	ベトナム	８７	４２
３６	マレーシア	８３	４８
３７	香港	７８	３０
３８	インドネシア	７７	３４
３９	インド	７５	４６
４０	シンガポール	７３	４２
４１	日本	４５	２４

日本がダントツの最下位ですね(‘Д’)満足度もかなり低いです。

本当は

と思っているのでしょう。

性欲がなくなったのではなく、環境（仕事や育児の忙しさ）がそう感じさせてしまうのでしょう。

⑤パートナーを家族としてしか見れなくなった。

付き合っている時は、男女だった関係が、子供が産まれると「父」と「母」になります。夫婦間では血のつながりはありません。夫を「お父さん」妻を「お母さん」と呼ぶうちに家族となり、セックスの対象ではなくなります。

俺の場合、これが原因でした。当時のパートナーが妹みたいに思えてきました。そうなるとセックスしようという気持ちにはなれません。

人間の脳は、手に入らないものを手に入れることで喜びを感じます。一度手に入ったものは関心が薄れていくものです。いわゆる「釣った魚に餌をやらない」状態になるんです。

家族になるということは、オスから見ると自分のハーレムに入れた状態ともいえます。男の原始からの狩猟本能が満たされ、次の獲物へ興味が移ってしまいます。

セックスレス解消法

ではどうすればセックスレスが解消できるのでしょうか。１２個の解消法を解説していきます。

①セックスレスについて、パートナーと話し合う

なかなかセックスについてパートナーと話し合う機会はないものです。セックスレスになった原因を互いに聞いてみましょう。パートナーに寄り添うんです。

そもそも解消したい気持ちはあるのか？もしないなら何故ないのか？を確認することが大事です。

セックスをしなくても死にません。セックスは余裕があるときにするもの。なので、２人で時間や心の余裕を作る方法を考えていきましょう。

②パートナーを認める

パートナーをひとりの男性と女性として認めましょう。個性ある存在として愛してみませんか。相手に寄り添って趣味や嗜好、考え方などをみてあげてください。

「〇〇ちゃんのお母さん」「〇〇くんのお父さん」だけではありません。

③2人でデートをする

２人の時間を作りましょう。男と女として、向き合うんです。男女を意識すると、セックスをしていたころの感情が思い出されます。

④環境を変える

家族として、いつも同じ場所で同じセックスをきているとマンネリ化してきます。そうなると性欲が湧きにくいです。

家事や育児のにおいのしない環境を作りましょう。2人で旅行に行ったり、ホテルに行ったりすることで新しい刺激を与えます。

それで性欲が湧いてくることもあります。交際歴が長いほど有効です。

⑤好きという気持ちを伝える

とくに日本人は「好き」や「愛してる」を言わないですよね。付き合いが長いとはずかしさや、いまさら感があります。

セックスは好意があるからするものです。互いに好きだったから、付き合ったり結婚しています。好きという気持ちを伝えることで、愛を実感しましょう。

⑥好きになってもらう

パートナーに好きになってもらうために自分磨きをするんです。趣味でも習い事や勉強でも、何か好きなことに没頭してください。活き活きしてる姿はあなたの魅力になります。

自分自身を整えるということが重要です。エネルギーに満ちた状態を作ってください。魅力あるあなたにパートナーは好意を感じてくれるでしょう。

⑦筋トレをする

筋肉をつけることで、テストステロン（男性ホルモン）が増加します。筋肉が多い人は、性的意欲が高く維持されます。

女性も筋トレすることでテストステロンが出るのでおすすめです。

AV男優のしみけんさんもスクワットを推奨しています。

⑧性欲向上の習慣

性欲を向上させるための行動を習慣化させましょう。

• 有酸素運動
• 食生活
• ストレス解消
• 睡眠

❶ジョギングや散歩（速歩き）は、重力によって下肢の骨に負荷をかけます。その負荷で脳を刺激し、卵巣や精巣を刺激します。結果、性機能を維持することができます。

前述した筋トレと組み合わせるとより効果アップです。

➋筋肉はタンパク質で作られます。タンパク質は、肉、魚、大豆に多く含まれています。

肉と魚と大豆を摂取することを心がけましょう。

テストステロンは、コレステロールが原料です。コレステロールは、良質な油に入っています。良質は油でおすすめなのが、ごま油　オリーブオイル等です。良質な油も摂ってくださいね。

❸すべてに言えることですが、ストレスを溜めないことです。セックスに関しては、性的意欲が低下します。考えすぎず悩みすぎないことです。

瞑想がおすすめです

マインドフルネス瞑想入門/吉田昌生

昔、急に不安になったり、じっとしていられなくなったことがありました。それまで楽観的でダラダラするのが大好きだったので、自分でも頭がおかしくなったのでは？と思うほどでした。　　　　　　　　　　　　　　　そんな時、出会ったのがこの本です。著者が推奨するマインドフルネス瞑想を実践することで心が落ち着きました。リラックスできてストレス解消になります。

反応しない練習/草薙龍瞬

原始仏典に記されたブッタの考え方がわかる本です。悩みの本質が理解できます。この本を読んで苦しみを取り除く方法を知りました。ストレスの原因となる悩みの発生を減らすことができます

❹良質な睡眠をとってください。睡眠時間の不足と不規則な睡眠は、テストステロンを低下させてしまいます。何時間寝ればいいというのはなく、自身で「よく寝た～」と思える時間の睡眠をとってください。

⑨挿入にこだわらない

男性のEDや原因②でセックスレスになってる場合に有効です。

• 女性が口や手でしてあげる
• 男性がオイルなどを使ってマッサージしてあげる
• お風呂でリラックスしながら髪や身体を洗い合いっこ

挿入しなくても気持ちいいことはたくさんあります。

⑩ 男も感じる

女性だけでなく男も感じましょう。プライドや恥ずかしさを捨てて、男も感じて喘ぐんです。⑨のようなことをされたら、声を出して喘いでください。

ミラーニューロンの効果によって男が感じれば、女性も感じます。女性はもともと共感力が強いので、あたなが感じているのを見て興奮を覚えるでしょう。

そうなれば、セックスレス解消へまっしぐら。

ミラーニューロンとは；３０年程前にイタリアのパルマ大学で発見された神経細胞。他者の行動を見たときと自分も同じ行動したときに両方活動する細胞。相手を鏡のように映し出し、瞬時に理解することができる。

⑪子作り

セックスレスのパートナーがお互いに子どもが欲しいと思えば、そのためセックスをします。

一番手っ取り早い解消法のような気がしますが、これには落とし穴があります。子作りでセックスレスを解消した場合、子どもができると再度セックスレスになりやすいともいわれています。

⑫日常生活も愛撫

互いを思いやり寄り添うことです。気配り、目配り、心配りです。常に相手のことを思いやってあげてください。何か困ってることはないか？何がして欲しいのか？何をして欲しくないのか？

それを与えていきます。日常の行動から愛撫が始まっています。

セックスレスの原因と解消法は「相手に寄り添う」かどうか

セックスは二人でするものです。愛し合った二人が愛を確認する行為です。これまで連れ添った二人だからこそわかったつもりになっているのかもしれません。

人も変化します。あなたのパートナーは出会った頃と同じではありません。相手に寄り添うことで、変化に気づくこともできます。

自分でも気づかなかったような変化にパートナーが気づいてくれると嬉しいものです。

パートナーの感情も感じてあげてください。「怒っているんだね」「悲しんだね」と。

身も心も感情も寄り添っていきましょう。